چگونه بدنسازي را شروع كنيم؟
براي شروع بدنسازي، اولين قدم تعيين اهداف واقع‌بينانه است. آيا مي‌خواهيد قدرتتان را افزايش دهيد، عضله بسازيد، وزن كم كنيد يا صرفاً تناسب اندام كلي خود را بهبود ببخشيد؟ مشخص كردن هدف به شما كمك مي‌كند تا مسير تمريني خود را بهتر تعيين كنيد. در ابتداي كار، نيازي به اهداف بسيار بزرگ نيست؛ هدف‌هاي كوچك و قابل دستيابي مانند "رفتن به باشگاه دو بار در هفته" يا "يادگيري صحيح انجام سه حركت اصلي" مي‌توانند شروع خوبي باشند.
پس از تعيين اهداف اوليه، نوبت به ايجاد يك برنامه تمريني مي‌رسد. براي مبتديان، تمرينات فول بادي (تمام بدن) كه در هر جلسه تمام گروه‌هاي عضلاني اصلي را درگير مي‌كنند، اغلب توصيه مي‌شود. اين نوع تمرينات معمولاً شامل حركات تركيبي مانند اسكات، پرس سينه، روئينگ و پرس سرشانه هستند. در ابتداي راه، تمركز اصلي بايد بر يادگيري فرم صحيح انجام حركات با وزنه‌هاي سبك باشد. كيفيت اجراي حركت بسيار مهم‌تر از مقدار وزني است كه بلند مي‌كنيد.
تغذيه نيز نقش بسيار مهمي در بدنسازي ايفا مي‌كند. براي شروع، نيازي به رژيم‌هاي غذايي پيچيده و سختگيرانه نيست. تمركز بر مصرف پروتئين كافي (حدود ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئين به ازاي هر پوند وزن بدن)، نوشيدن آب كافي و داشتن يك رژيم غذايي متعادل كه شامل ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و منابع پروتئيني باشد، يك شروع عالي است. به تدريج و با پيشرفت، مي‌توانيد جزئيات بيشتري را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.
در نهايت، صبر و ثبات كليد موفقيت در بدنسازي هستند. نتايج قابل توجه زمان مي‌برد و مهم است كه در اوايل مسير دلسرد نشويد. به طور منظم تمرين كنيد، به تغذيه خود توجه كنيد و به بدن خود زمان براي ريكاوري و سازگاري بدهيد. از پيشرفت‌هاي كوچك خود لذت ببريد و به ياد داشته باشيد كه اين يك سفر بلندمدت است.
برچسب: ،