آمادگي جسماني براي كوهنوردي: (تمرينات قدرتي، استقامتي، هوازي)
آمادگي جسماني براي كوهنوردي بر سه نوع اصلي تمرين استوار است: تمرينات هوازي، استقامتي و قدرتي. تمرينات هوازي، مانند پياده‌روي‌هاي طولاني، دويدن يا دوچرخه‌سواري، به تقويت سيستم قلبي-عروقي كمك مي‌كنند و توانايي بدن براي تامين اكسيژن به عضلات در طول فعاليت‌هاي طولاني مدت را افزايش مي‌دهند. اين نوع تمرينات براي تحمل ساعت‌ها پيمايش در كوهستان ضروري هستند.
تمرينات استقامتي عضلاني، مانند اسكات با تعداد بالا، لانگز و بالا رفتن از پله‌ها، به عضلات شما كمك مي‌كنند تا براي مدت طولاني‌تري بدون خستگي كار كنند. در كوهنوردي، عضلات پا و مركزي بدن به طور مداوم درگير هستند، بنابراين تقويت استقامت آن‌ها براي پيمايش‌هاي طولاني و حمل كوله‌پشتي اهميت دارد.
تمرينات قدرتي، مانند اسكات با وزنه، ددليفت (با وزنه‌هاي سبك‌تر و تمركز بر فرم) و تمرينات بالاتنه، به شما كمك مي‌كنند تا در شيب‌هاي تند صعود كنيد، بار كوله‌پشتي را حمل كنيد و از مفاصل خود محافظت نماييد. قدرت عضلات پا و مركزي بدن به ويژه در كوهنوردي اهميت دارد.
يك برنامه تمريني جامع براي كوهنوردي بايد هر سه اين جنبه‌ها را در بر بگيرد تا بدن شما براي چالش‌هاي فيزيكي كوهستان به خوبي آماده شود.
برچسب: ،