عضلات در برابر مقاومت خارجي منقبض مي‌شوند
براي درك بهتر مفهوم انقباض عضلات در برابر مقاومت خارجي، مي‌توان به چند مثال عملي نگاه كرد. در حركت پرس سرشانه با هالتر، عضلات دلتوئيد (سرشانه)، سه سر بازو (پشت بازو) و عضلات مركزي بدن در برابر وزن هالتر منقبض مي‌شوند تا آن را از بالاي سر بلند كنند و سپس به آرامي پايين بياورند.
در حركت ددليفت، عضلات متعددي از جمله عضلات همسترينگ، سريني، كمر و ساعد به طور هماهنگ در برابر وزن هالتر منقبض مي‌شوند تا آن را از زمين بلند كنند. اين يك مثال عالي از درگيري كل بدن در برابر يك مقاومت خارجي سنگين است.
حتي تمرينات با وزن بدن نيز از اين اصل پيروي مي‌كنند. در حركت شنا، عضلات سينه، شانه و سه سر بازو در برابر وزن بدن منقبض مي‌شوند تا بدن را از زمين دور كنند. در حركت اسكات، عضلات چهار سر ران، همسترينگ و سريني در برابر وزن بدن منقبض مي‌شوند تا بدن را پايين آورده و دوباره بلند كنند.
اين مثال‌ها نشان مي‌دهند كه چه از وزنه‌هاي سنگين استفاده كنيد و چه از وزن بدن خود، اساس تمرين قدرتي، انقباض عضلات در برابر يك نيروي خارجي است كه آن‌ها را به چالش مي‌كشد و باعث قوي‌تر شدنشان مي‌شود.
برچسب: ،