تمريناتي كه چندين مفصل و گروه عضلاني را به طور همزمان درگير مي‌كنند
علاوه بر اسكات، ددليفت، پرس سينه و پرس سرشانه، حركات چند مفصلي ديگري نيز وجود دارند كه مي‌توانند در برنامه‌هاي تمريني قدرتي گنجانده شوند. بارفيكس يك تمرين عالي براي عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها است كه چندين مفصل را درگير مي‌كند. پارالل عضلات سينه، شانه‌ها و پشت بازو را به طور موثري تمرين مي‌دهد.
پرس پا يك جايگزين خوب براي اسكات با فشار كمتر بر كمر است كه عضلات پا را به خوبي درگير مي‌كند. روئينگ با هالتر يا دمبل عضلات پشت و بازوها را به طور همزمان تقويت مي‌كند.
اين تنوع در حركات چند مفصلي به شما امكان مي‌دهد تا برنامه‌هاي تمريني جذاب‌تر و جامع‌تري طراحي كنيد كه تمام گروه‌هاي عضلاني اصلي را به طور موثري هدف قرار دهند. انتخاب حركات بايد بر اساس سطح تجربه، دسترسي به تجهيزات و اهداف تمريني شما باشد. گنجاندن تركيبي از حركات چند مفصلي در برنامه، راهي كارآمد و موثر براي ساختن يك بدن قوي و متناسب است.
برچسب: ،