پيشرفت تدريجي: افزايش تدريجي وزنه، تكرار يا حجم تمرين
براي پياده‌سازي موثر پيشرفت تدريجي در برنامه تمريني خود، مي‌توانيد يك دفترچه ثبت تمرينات داشته باشيد يا از يك اپليكيشن ورزشي استفاده كنيد تا وزنه‌ها، تكرارها و ست‌هاي خود را پيگيري كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند تا ببينيد در كجا پيشرفت كرده‌ايد و براي جلسات بعدي برنامه‌ريزي كنيد.
يك رويكرد عملي مي‌تواند اين باشد كه هر هفته يا هر دو هفته يك بار، سعي كنيد در يك يا چند تمرين، بار تمريني را كمي افزايش دهيد. اين مي‌تواند به معناي افزودن 0.5 تا 2.5 كيلوگرم به وزنه، انجام يك تكرار بيشتر در هر ست، يا افزودن يك ست ديگر باشد.
به بدن خود نيز توجه كنيد. اگر احساس مي‌كنيد يك وزنه براي شما خيلي آسان شده است و مي‌توانيد تعداد تكرارهاي زيادي را با فرم صحيح انجام دهيد، احتمالاً زمان آن رسيده كه وزنه را افزايش دهيد. با اين حال، هميشه فرم صحيح را در اولويت قرار دهيد. اگر نمي‌توانيد تعداد تكرارهاي مورد نظر را با فرم صحيح انجام دهيد، وزنه را كاهش دهيد.
در نهايت، پيشرفت تدريجي يك فرآيند شخصي است. سرعت پيشرفت شما به عوامل مختلفي از جمله سطح تجربه، ژنتيك، تغذيه و ريكاوري بستگي دارد. مهم اين است كه يك رويكرد پايدار و مداوم را دنبال كنيد و به طور پيوسته به دنبال راه‌هايي براي به چالش كشيدن خود باشيد.
برچسب: ،