varzesh

سومين هدف اصلي ورزش‌هاي قدرتي، افزايش حجم عضلاني يا هايپرتروفي است. براي بسياري از افراد، به ويژه كساني كه به دنبال بهبود ظاهر فيزيكي خود هستند، ساختن عضلات يك اولويت است. تمرينات براي افزايش حجم عضلاني معمولاً شامل استفاده از وزنه‌هاي متوسط (حدود 6 تا 12 تكرار) با دوره‌هاي استراحت متوسط بين ست‌ها است. حجم كلي تمرين (تعداد ست‌ها و تكرارها) نيز در اين نوع تمرين معمولاً بالاتر است.

علاوه بر جنبه زيبايي‌شناختي، افزايش حجم عضلاني فوايد سلامتي متعددي نيز دارد. عضلات بافت متابوليك فعالي هستند، به اين معني كه به سوزاندن كالري در حالت استراحت كمك مي‌كنند. بنابراين، افزايش توده عضلاني مي‌تواند به مديريت وزن و بهبود تركيب بدني كمك كند. همچنين، عضلات قوي‌تر مي‌توانند از مفاصل بهتر حمايت كرده و خطر آسيب ديدگي را كاهش دهند.

براي به حداكثر رساندن هايپرتروفي، علاوه بر تمرين مناسب، تغذيه كافي (به ويژه مصرف پروتئين) و استراحت و ريكاوري كافي نيز بسيار مهم است. بدن براي ترميم و ساختن بافت عضلاني جديد به زمان و مواد مغذي نياز دارد.

بنابراين، اگر هدف شما ساختن بدني قوي‌تر، خوش‌فرم‌تر و با متابوليسم بالاتر است، تمركز بر افزايش حجم عضلاني از طريق ورزش‌هاي قدرتي با حجم و شدت مناسب، همراه با تغذيه و ريكاوري كافي، ضروري است.