نقش كربوهيدرات‌ها: تامين انرژي براي تمرين
انتخاب نوع كربوهيدرات‌هايي كه مصرف مي‌كنيد نيز به اندازه ميزان مصرف آن‌ها اهميت دارد. كربوهيدرات‌هاي پيچيده، كه در غلات كامل، سبزيجات و حبوبات يافت مي‌شوند، معمولاً به دليل آزاد كردن تدريجي‌تر انرژي و داشتن فيبر و مواد مغذي بيشتر، انتخاب بهتري براي بيشتر اوقات هستند.
كربوهيدرات‌هاي ساده، كه در ميوه‌ها، قندهاي تصفيه شده و نوشيدني‌هاي شيرين يافت مي‌شوند، مي‌توانند منبع سريعي از انرژي باشند و ممكن است قبل يا بلافاصله بعد از تمرين مفيد باشند. با اين حال، مصرف بيش از حد كربوهيدرات‌هاي ساده مي‌تواند منجر به نوسانات قند خون و افزايش چربي بدن شود.
بنابراين، تمركز رژيم غذايي شما بايد بر روي منابع كربوهيدرات پيچيده و فرآوري نشده باشد، با مصرف متعادل كربوهيدرات‌هاي ساده در زمان‌هاي مناسب، مانند قبل يا بعد از تمرين.
در نهايت، كربوهيدرات‌ها يك جزء ضروري از رژيم غذايي براي هر كسي هستند كه ورزش قدرتي انجام مي‌دهد. انتخاب منابع مناسب و زمان‌بندي درست مصرف آن‌ها مي‌تواند به شما كمك كند تا انرژي لازم براي تمرينات خود را داشته باشيد، ريكاوري بهتري را تجربه كنيد و به اهداف تناسب اندام خود برسيد.
برچسب: ،