تمريناتي كه يك مفصل و گروه عضلاني خاص را هدف قرار مي‌دهند
در هنگام استفاده از حركات تك مفصلي در برنامه تمريني، چند نكته مهم را بايد در نظر گرفت. از آنجايي كه تمركز بر روي يك مفصل و گروه عضلاني خاص است، معمولاً نمي‌توان از وزنه‌هاي به سنگيني حركات چند مفصلي استفاده كرد. هدف اصلي در اينجا، احساس انقباض و تمركز بر روي عضله هدف است.
فرم صحيح اجرا در حركات تك مفصلي نيز بسيار مهم است تا اطمينان حاصل شود كه عضله مورد نظر به درستي درگير شده و از فشار غيرضروري بر مفاصل جلوگيري شود. استفاده از دامنه حركتي كامل و كنترل وزنه در طول حركت توصيه مي‌شود.
تعداد ست‌ها و تكرارها براي حركات تك مفصلي معمولاً در محدوده متوسط تا زياد (مثلاً 3-4 ست با 10-15 تكرار) قرار مي‌گيرد تا به خوبي عضله هدف را خسته كند. استراحت بين ست‌ها معمولاً كوتاه‌تر از حركات چند مفصلي است.
در نهايت، انتخاب حركات تك مفصلي بايد با توجه به اهداف تمريني فرد و نيازهاي برنامه كلي صورت گيرد. اگر هدف اصلي افزايش حجم يك عضله خاص يا رفع عدم تعادل باشد، حركات تك مفصلي ابزاري بسيار ارزشمند خواهند بود.
برچسب: ،