افزايش قدرت عصبي: بهبود كارايي سيستم عصبي در فعال‌سازي عضلات
درك تفاوت بين افزايش قدرت عصبي و هايپرتروفي (رشد عضلاني) مهم است. افزايش قدرت عصبي در درجه اول به بهبود كارايي سيستم عصبي در فعال‌سازي عضلات مربوط مي‌شود، در حالي كه هايپرتروفي به افزايش اندازه خود سلول‌هاي عضلاني اشاره دارد.
در مراحل اوليه تمرينات قدرتي، اغلب شاهد افزايش قابل توجهي در قدرت هستيم كه عمدتاً ناشي از سازگاري‌هاي عصبي است. در اين زمان، ممكن است تغييرات چنداني در اندازه عضلات مشاهده نشود. با ادامه تمرين در طولاني مدت، هايپرتروفي نقش فزاينده‌اي در افزايش قدرت ايفا مي‌كند، زيرا عضلات بزرگ‌تر قادر به توليد نيروي بيشتري هستند.
تمرينات با وزنه‌هاي سنگين و تكرارهاي كم بيشتر بر قدرت عصبي تمركز دارند، در حالي كه تمرينات با وزنه‌هاي متوسط و تكرارهاي متوسط تا زياد بيشتر هايپرتروفي را هدف قرار مي‌دهند. با اين حال، اين دو فرآيند به طور كامل از هم جدا نيستند و معمولاً به طور همزمان رخ مي‌دهند، اگرچه ممكن است بسته به نوع تمرين، يكي غالب باشد.
در نهايت، براي دستيابي به حداكثر قدرت و عملكرد، يك برنامه تمريني جامع بايد هر دو جنبه افزايش قدرت عصبي و هايپرتروفي را در نظر بگيرد. درك اين تمايز به ورزشكاران كمك مي‌كند تا برنامه‌هاي تمريني خود را به طور موثرتري طراحي كنند و به اهداف خود دست يابند.
برچسب: ،